正确使用放松助眠音乐

在音乐冥想素材中，放松助眠类音乐占据了相当巨大的比例，这类音乐受众范围最为广泛，使用的条件也最为宽容，大众接受程度也是最高。

如果让我推荐，那么我首推的是风潮唱片出品的《孙安迪平衡纾压》，这是华人音乐界最优秀的音乐冥想素材之一。冥想音乐的创作和制作，与普通音乐有相当大的区别。这类音乐其实有严格的要求，例如时长，普通音乐每首曲子一般就是5分钟，而冥想音乐时间要长得多。标准冥想音乐的时间一般是15分钟以上，有的专辑40到60分钟就是一首曲子。这是因为冥想的基础时长就是15分钟，延长时间一般也是以15分钟（一刻钟）为单位。例如《孙安迪平衡纾压》，整段60分钟。因为文件太大，不支持上传，所以有兴趣的朋友可以自上网看看是否有资源。

时间不是冥想音乐的本质特征，冥想音乐对节奏、频率有要求，和单纯的艺术创作完全不同。冥想音乐的旋律并不复杂，这样才能帮助大脑安静下来，与此同时，音乐是有层次的，同时呈现多个频率，这些频率，有的按照古印度“中脉七轮”理论来对应和引导人体的脉轮（能量中心），有的根据当代脑科学的理论，呈现111赫兹、520赫兹等频率，通过调节大脑的脑波来调节身心状态。也有基于以上两者的混合理论的，因为在灵性层面，科学和宗教、传统和现代不是对立的，而是统一的。一位优秀的心灵音乐作曲家，自己必须接受过足够的冥想和领袖方面的训练，把自己的音乐素养、艺术追求和冥想的感悟结合起来，才能创作出优秀的冥想音乐。

放松是冥想的基础，不能放松就谈不上冥想。音乐引导放松的效果，无与伦比，仅次于，但是很安全，无依赖、无副作用。

关于睡眠障碍，那更是冥想音乐的舞台。对于心因性睡眠障碍，效果非常强大，即便是器质性睡眠障碍，就是因为器质性疾病导致身体疼痛或者不适而造成的睡眠障碍，也有明显的效果。国外不少冥想导师或者心理咨询师以及催眠治疗师，还会录制引导词再配上音乐来帮助有需要的人，这类作品的资源很多，可惜华语的几乎没有。

Dan Gibson、Tony O'Connor、Mike Rowland、Deuter等等大师，都是放松助眠的高产和高品质的作者，有兴趣的朋友可以自己去找资源。

最后说一下正确的使用方法，我坚决不主张听着音乐入眠。正确的做法是听音乐进行冥想，使自己安静和放松以后再入睡。很多朋友不明就里，觉得感觉好，就听着音乐入睡了。这样做的坏处来自两个方面，一是过量的刺激会导致大脑产生惰性和依赖，虽然冥想音乐是安全的，但是过度使用绝无好处，好比吃饭过多会撑死一样。如果是离开音乐就不能入睡，那么问题就严重了：大脑失去分泌褪黑激素的功能了。而且音乐引导下不能得到自然的深度睡眠，这完全不利于自身身心的调节和能量恢复，目前所知的任何音乐冥想素材，都不能替代自然睡眠，冥想音乐可以加速一些情绪调节和能量修复的过程，但是这不是万能的，就好比输营养液不能替代正常饮食一样。另外一个坏处是电子播放设备的辐射，会损伤大脑及身体。有人甚至是戴着耳机入睡，那就是脑残速成法。

只有以下两种情况，可以使用冥想音乐来帮助休息。

一是午休，可以边听边休息，达到快速放松和快速恢复精力的目的。毕竟午休的环境条件及时间都有限，半小时到一小时的时间内，这样做是可以的。第二是重度失眠人士，自身无法入眠，或者需要药物控制才能入眠。那么听音乐，同样是为了高效恢复精力，是对自然睡眠的一定程度的替代，为了确保白天有精力工作和应对日常事务，这是不得已而为之。毕竟，听音乐上瘾总比吃药上瘾要好一些。

最后再交代一句，开车时不要听冥想音乐，那是浪费，根本没有效果，甚至可能导致注意力涣散，会带来有危险。

这次分享的音乐素材是有“天使代言人”之称的Mike Rowland的《and so to dream》专辑里的“We dream”，晚安好梦！

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