2021-06-02 18:02:29
本周，一场音乐和运动碰撞的盛宴
将在广州盛大开启
跑友们已经蓄势待发
你，准备好了吗？
百年人寿作为此次广州花都摇滚马拉松的
官方赞助商和保险服务商
在赛前为您准备了一份温馨小贴士
在进入正题前
百姑娘先微微提示已报名的你：
不要忘记提前去花都广场领取你的参赛包哦
运动员参赛包内物品
那么，
如何在开跑前让你的身体达到最佳状态？
本次广州花都摇滚马拉松，
又能给你带来怎样的视听盛宴？
倒计时1天
请收下下面这份“赛前最温馨攻略”
♥马拉松赛前准备♥
不可忽略的热身准备
饮食 睡眠 衣着
▌赛前饮食
食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7。另外，不要在空腹时参加比赛；赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物；赛前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。运动后，最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物。
▌赛前睡眠
马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。
▌衣着准备
关注天气预报，后边随着越来越接近傍晚，有些准备不跑完全程的跑友要注意后半程走路会失温。可以考虑带皮肤风衣束在腰上，走路时穿上。有任何一点不适都要做出调整，不要让磨胸的T或是挤脚的鞋子折磨你的比赛。不要贸然穿没有跑过的鞋子，穿你穿过的型号，或至少累计里程在50km以上的鞋子。注意赛前在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴。防止脚部起水泡的关键在于在脚趾缝间涂凡士林，或者用胶布（或肌效贴）把每个脚趾包起来后找一双合适的袜子。
♥摇滚探路报告♥
摩登天空—邂逅第一个音乐加油站
起点 - 迎宾大道 -新街桥
▌赛段概况
第一个音乐加油站位于2.3公里左右处
4.5公里体验从未跑过下穿隧道的愉悦感
下午两点半从花都广场出发，顺着迎宾大道一路前行。
▌2公里抵达马鞍山公园 首个摇滚加油站
14:30-15:45 【异国人】
来自广州的本土乐队，《If you stay 》人气歌曲使之成为南中独立摇滚场景中不可忽视的新人，风格以英式摇滚为基调，在编曲上同时也受到车库摇滚，硬摇滚和垃圾摇滚的影响。 带有迷幻色彩的扫弦，朗朗上口的旋律。 然而“复古”只是表象，以英式摇滚为载体，只为歌唱属于这一代年轻人的生活。
15:45 - 17:00 【玛丽简】
来自广州的玛丽简。没有复兴的妄想，没有改变的奢望，不论你是psychobilly、skinhead、punk or hardcore kids，同在一起举起拳头大汗淋漓，这就是我们认为玩朋克的所有意义。
17:00-18:00 【Pinboard】
用态度诠释音乐，反抗到底的叛逆青年。从不在乎你们的看 法，从不介意你们的谩骂。
迎宾大道一路向前左转沿着新街河奔跑，即将迎来奔跑穿越的两个大亮点。加油，你是最胖棒的！
▌4.3公里穿越隧道 摇滚加油站在隧道前等你
14:40-10:00 【何柏诚&xXPATRICKXx*】
DJ是摇滚马拉松中不可缺的元素，更何况是来到广州，算好时间一起嗨起来
半马、乐跑在此处分流；半马跑进隧道，乐跑不跑进隧道进行折返。
景区赛段
花都湖公园
▌赛段概况
景区赛段为5公里至16公里
花都湖的景色值得减速前行，景区内赛道略窄，相互礼让。
跑进花都湖公园，被眼前的春色征服，扑鼻而来的花香胜过任何香水
大自然与音乐的结合，也将在花都湖公园里完美演绎。
▌5.5公里 没有消失的年轻人
14:50 - 16:10 【 Nouvelle】
年轻人们可能还没消失，他们也许已在路上了。穿过丛林和身后的烦喧，他们在上帝云端的彼岸大声呼唤。Nouvelle，它正如清晨洒在脸上的阳光，它像旋律一样，像未来一样，它已不是一座孤岛，是追寻的方向，是用过去交换未来的瞬间。
▌偶遇观澜桥 勾起成都摇滚马拉松回忆
花都公园里偶遇了观澜桥，跑过2017成都摇滚马拉松的小伙伴肯定有印象在都江堰景区内有安澜桥，摇滚马缘妙不可言~
景区赛段是花都摇滚马赛道中景色最优美的一段，十里芳堤紫荆花绽放、烟波浩渺。
▌9.7公里 佛山DJ第一人嗨爆全场
15:10 - 16:40 【Techko】
伴随着DJ的音药，选手注意脚下的步伐，整段赛道相对狭窄，选手跑过时需注意安全，提前规划体力分配。
即将进入折返赛段
再来吸一口
▌赛段概况
在即将离开花都公元前，吸一口花香
这里是非折返赛段最后一个赛道延线的加油站
▌15.5公里 15年经验DJ 永远十五
15:20 - 16:50 【SkullDyan】
我该怎么用语言描述这位DJ呢？15年DJ经验 ，um 在十五公里遇见十五，仅剩6公里冲线，为自己呐喊
▌折返点
跑到17公里，将回到迎宾大道
选手将在此赛段完成折返，请注意指示牌。
终点的主舞台等你
Miss Future 、格里芬
The Revolution、玩具船长
马赛克
▌终点舞台演出时段
3月31日，期待与你一起，燃爆花都！