怀胎九月的悠长假期

        最近身边有四五个小伙伴都怀孕了，先恭喜大家也踏上了做一枚精明能干，颜值爆表的辣妈的道路~！于是最近有被不停询问我怀孕的时候用什么护肤品，吃了什么保健品，要特别注意什么啊等等众多问题。今天我就给大家安利一下，压力别太大，轻松做个精致孕妇~

 

        自己和老公独自在美国生活，怀孕过程中享受不到家人的照顾，再加上自己本身又很“任性”，我活活把孕期过成了个极端例子。从怀孕到临产前两周都是自己做饭做家务，工作到产前一个月，怀孕七个月还自己在家装婴儿床，怀孕八个月的时候还去仓库查货；另一方面，怀孕四个月坐飞机回国，怀孕8个月跟老公去自驾游度假，怀孕九个月去纽约看演唱会……当然，像我这么“不走心”的怀孕生活，我是极其不建议大家效仿的！

 

        但是孕期也绝对不要矫枉过正，在身体没有出现明显不适的时候也不要总是不能动，不能出去玩，这不能吃那不能吃。

 

孕期适量补

        在怀孕的时候，我觉得无论是服用保健品还是喝补汤、补药，最重要的就是遵医嘱！并非大补或者猛地增加营养就是对孕妇好。曾经就有一个朋友，怀孕的时候又是补维生素，补叶酸，补益生菌，补钙，补铁，补DHA，还再喝孕妇奶粉，直接导致自己上火，生出来的宝宝体质也不太好，于是又给宝宝买很多营养品。

        整个孕期我就服用了孕妇综合维生素和孕妇DHA。这两个都是医生嘱咐服用的，尤其是孕妇综合维生素，医生嘱咐一直要吃到哺乳期结束！因为听好多朋友都说一定要补钙，对孕妇和宝宝的骨骼好，于是就去咨询医生意见，医生说我并没有出现腰酸背痛腿抽筋等现象，证明我本身不缺钙，过多补钙反而容易造成胎盘硬化，对生产不利。如果又出现这些症状，再来咨询意见。于是我很听话地整个孕期都没有补过钙。但是Candice生下来两个星期不到就可以俯卧抬头了，我们家的儿科医生都说她的骨骼发育的很好~SO 保健品这种东西适量就好~

        在选择保健品时，选择有质量保证的品牌固然很重要，但是注意每天摄取的营养成分，保证不过量又不会有不足更为重要。

所需营养成分	作用	等值含量的食物
维生素A  （770mg）	帮助宝宝骨骼和牙齿发育	暂无详细成分
维生素B1（1.4mg）	帮助宝宝身体能量等级提升，帮助神经系统的发展	暂无详细成分
维生素B2（1.4mg）	保存能量，视力与皮肤的发展	暂无详细成分
维生素B3（18mg）	打造健康皮肤，提高神经系统和消化系统的发育	暂无详细成分
维生素B6（1.9mg）	帮助红血球的产生，缓解孕吐	暂无详细成分
维生素C（80——85mg）	抗氧化剂，帮助吸收铁元素，建立健康的免疫系统	一杯半的橙汁/猕猴桃汁/番茄汁等
维生素D（5mcg）	帮助身体吸收钙，帮助骨骼和牙齿发展	暂无详细成分
维生素E（15mg）	帮助红血球产生和肌肉的发育	暂无详细成分
叶酸（600——800mg）	给胎盘提供营养，防止宝宝神经管发育不正常	2个咖啡杯大小的深绿色叶菜，例如菠菜、生菜等；或一个咖啡杯大小的橘子、草莓、猕猴桃等
钙（1000——1300mg）	帮助骨骼和牙齿发展，预防血栓	3-4杯牛奶或4个鸡蛋或4杯酸奶，或两杯豆腐，或一杯杏仁
铁（27mg）	帮助血红蛋白的产生，预防缺铁性贫血和早产	三个咖啡杯大小的绿叶蔬菜，例如菠菜、生菜等；或2-3盒扑克牌大小的牛肉或猪肉
蛋白质（71g）	帮助产生氨基酸	三盒扑克牌大小的肉或1个满咖啡杯的果仁，或一个半咖啡杯的豆腐
锌（11——12mg）	帮助产生胰岛素和身体所需的酶	暂无详细成分

 （此表格翻译于美国妇产科协会所提供的孕期营养表）

        所需保健品补充的额外营养成分就是以上营养含量减去每日食物摄取的营养成分。具体可参照各个保健品后的营养成分表来选择产品。

        以我服用的Rainbow Light的孕期每日一片黄金维生素来看，每天虽然只吃一粒，但是其中的营养成分已经达到每日所需量，所以我并没有额外补充其他维生素或矿物质类产品。

 
（关于孕期保健品食品推荐，请点击查阅《备孕怀孕保健品食品推荐》）

 

孕期健康吃

        在怀孕的过程中当然有饮食上的禁忌，但是我觉得并不是如长辈们所说的要求那么严格。同时也并不是所有的饮食禁忌适用于所有人。因为不同人体质不同，比如虚寒体质的人就要注意不要吃凉性的食物，反而热性体质的人就需要吃凉性的食物来下火。不同地区的人因为饮食习惯、天气、水质上的不同也会有不同的禁忌。我妈就说都说怀孕不能吃辣，真要是所有人都得按这个来，那四川的人怎么办啊。

        确实如此，在怀孕回国的期间，我就曾贪恋国内的麻辣火锅。在我们家吃了两三顿麻辣火锅，身体一点事都没有。可是去了广州，就吃了两顿清汤火锅，就立马上火发炎然后低烧了……可见地域对饮食的影响也很大。所以我怀孕期间饮食的基本原则就是对原先的饮食习惯不做过多的改变，以自己最适应的饮食方式搭配营养餐单。

当然孕妇在饮食上确实有严格不能吃或者少吃的食物，如下：

1. 严禁喝含有酒精的饮料；

2. 含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶等，限制在每天两杯以下；

3. 严禁吃各种生肉或未经杀菌的乳制品；

4. 深海的海鲜与鱼类，例如剑鱼，三文鱼，鲭鱼等，每周摄取不超过1-2顿；

5. 腌制过的菜与肉类，每周摄取不超过1-2顿；

 

        虽然食补是健康的滋补方式，但是同样不能大补。一方面是以防大补引起身体不适，另一方面过度营养导致身体发胖，对孕后期也是很大的负担。整个孕期我有给自己安排一个饮食原则，按照自己给自己订的饮食计划，整个孕期我长了总共16斤，坐完月子后还比生之前轻了四斤（但依旧是个胖子……并没有什么好骄傲的……）

早餐	午餐	加餐	晚餐
一碗粥/脱脂奶/橙汁/豆浆+一个鸡蛋（烹饪方式不限）+一点水果/沙拉/全麦面包/包子	绿色叶菜+肉+米饭/粗粮饭/玉米+一碗汤 （孕后期增加红色叶菜，如红苋菜等）	6—10颗核桃仁+一碗水果	绿色叶菜+肉+米饭/粗粮饭/玉米+一碗汤
备注：   牛奶尽量饮用脱脂奶，脱脂奶的钙含量比全脂奶高；   每周至少吃两次鱼；   每天保证吃1-2个鸡蛋，烹饪方法不限；  保证每天饮水量，可饮用水/果汁/牛奶/汤均可；  根据孕期不同阶段所需的营养进行具体调整，推荐阅读《怀孕了吃什么》。

 

孕期轻松玩

        除了身体健康外，保持心情愉快对孕期也是极其重要的。孕期里因为荷尔蒙的影响，所以情绪更容易有变化。我就是在怀孕期间看神马电视剧都特别容易觉得感动……看个广告都能在家哭，感觉自己像个神经病……所以想着方法让自己乐很重要！！！

        怀孕的时候，我还是该在家high歌就high歌，该出去看电影就看电影，但是进行这些娱乐活动的话，要实时注意胎动。如果宝宝太过焦躁不安，还是打道回府吧……毕竟一切以保证宝宝的安全健康为大前提！！！怀孕九个月，因为陈奕迅太难得在纽约开演唱会，还是飞扑过去了，但是怕演唱会音响声音过大影响宝宝，我在肚子上活活包实了三层厚羽绒服……

       

        怀孕，于我而言，是一个修身养性的极好时间：

第一，多读书！

        尤其作为新手妈咪，更需要知道孕期，生产及育儿的知识。读书给自己知识储备，一方面后期上手不会手足无措；另一方面也可以降低对生产和育儿的紧张感。想要好好取名字的妈咪也可以像我这样恶补文学知识，把《诗经》，《史记》，《周易》，《中庸》，唐诗宋词等等再看一遍~~然后没事再看看自己喜欢的书，杂志，让心情平静一下，就这样怀孕的后六个月，我读了28本书……赶脚这读书频率这辈子也就这样了……

第二，培养一到两个闲余的兴趣爱好！

        怀孕了工作量减少了，家务负担下降了，多出来的时间很适合开发下自己的潜能。画个画，做个手工，听个音乐会，把胎教和放松合一起完成了~~因为条件允许，我每周都会去听一场交响音乐会。平常在家没事的时候，每天就会边听音乐边画画。不想画画的时候，就更简单地拿个填色本填色。其实做什么不重要，每个人都有不同的爱好，重要的是享受这最后的轻松时光，让自己每天都有relax的时候。

第三，周末放松必不可少！

        孕期跟生孩子一样，老公能帮到的地方真的不多……所以一周五天独自面对了工作和怀孕的压力，周末特别适合什么都不管，好好去休息。增加生活的情趣，感受到老公和家人多爱你，简直是怀孕心情的兴奋剂~！周一到周五，我就特别爱查附近周末有什么活动。到了周末，开个车去农场采个草莓，去逛个古董集市，去公园踏个青、野个餐，去博物馆看个展览什么的，就算我俩平常是死宅，也要活动起来~周末就顿时成了孕期运动和增进夫妻感情的好时光了~

第四，每天跟准爸比一起胎教享受提前到来的亲子时光！

        我自己的经验是在每天忙碌的工作生活中，和准爸比一起胎教的最好时机就是每天睡觉前，让Nerdy爸比帮我涂防妊娠纹油。这段时间，准爸比可以抚摸肚子，跟宝宝说话，感受胎动。爸比妈咪可以一起跟BB聊天，是很惬意而温暖幸福的时间。

 

        怀孕，这九个月的历程，是新生活的开始。为孩子的幸福而努力，但又不失去自我是我选择的这新生活的方式。我想最大的原则就是，在保证宝宝健康和自身安全的前提下，做一切让自己爽的事！！这是人生很难得的一段旅程，不要浪费它，把它活成个悠长假期~！祝福每一位在这旅程上的准妈妈！