2020-10-30 20:03:46
Lisa Summer博士曾介绍过在工作中充电的“五首歌、五分钟练习法”。她特别强调——让自己“全身心地聆听”所选择的音乐是音乐为情绪充电的关键所在。这里的“聆听”并非泛泛而听，而是需要注意力集中的“听”（不要在聆听音乐的同时处理其他事务），并且还需要知晓——如何真正地、全身心的聚焦于你的音乐之中。以下谨针对如何进行有效的聆听提供一些建议和帮助：
1.闭上双眼，凝神静坐。
当视野关闭，身体逐渐安静下来，随着音乐响起，杂念慢慢褪去。你立刻会发觉自己更容易聚焦于音乐，更专注于内在世界，随之我们对身体的感受也开始变得越来越敏感。
2.关注音乐带给身体的影响。
你是否可以察觉到身体也有着它的节奏？当你喜爱的歌声响起，你是否感到胸中涌起一阵暖流？伴随着小提琴的琴声，你是否也能感受到身体里流动着的活力？又或是钢琴的演奏带着你的呼吸变得平缓下来？当我们仔细体味音乐给身体带来的改变时，音乐也更大程度地发挥着充电的作用。
3.如果难以将注意力聚焦于身体，你可以试着把身体想象成一个巨大的耳朵。
想象着我们不是用耳朵在听，而是用整个身体去聆听音乐。这种想象的练习能够帮助我们更充分的聚焦于音乐。
4.聆听音乐可能会带来情绪的波动，你是否关注到了这些情绪？
当你沉浸于音乐中，可能会惊讶于眼泪正湿润眼眶，也许微笑正绽放于面颊。这些感觉与你的情绪充电息息相关——想要为情绪充电，全身心地感受情绪是至关重要的。
5.音乐能够激发内在的各种情绪以及身体的感觉。
你甚至可以将自己真正的交给音乐，尝试将注意力聚焦于音乐本身，你将发现自己对音乐的聆听进一步加深了，事实上，只要愿意，你还可以从音乐中听到更多更多。请尽可能地向音乐敞开，尝试再做一次深长的呼吸，允许音乐跟随着你的呼吸更深地进入身体，逐渐充满着你的整个身心。
6.重复播放相同的旋律，你或许可以听到从不曾注意过的新东西，在反复聆听中获得新的感受。
你是否听到了湮没于旋律下、背景中的乐器，也许是没有注意过的低音，也许是敲击着的炫酷鼓点。重复的聆听总会让你听到更多、更细微的元素。你可以充分的信任自己所选的音乐，重复、深入地聆听，仔细地感受音乐带给情绪的改变。
更专注地聆听，全身心地聆听，你会越来越多的体会到音乐带给身心的能量和改变。
美国艺术硕士 （MA）；美国注册音乐治疗师 （MT-BC）；美国注册创造性艺术治疗师 （LCAT）；美国注册音乐想象治疗师 （FAMI）、督导师；曾任美国音乐想象协会（AMI）主席；纽约大学客座教授。
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文章编辑：董晓婷 唐瑶瑶；翻译：江南；图文制作：马莉lzj
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