2020-11-17 01:34:55
随着春天的脚步越来越近
身边健身减肥的小伙伴也越来越多
经常有人在后台问社长
社长社长，请问怎么减肥啊
好想甩掉身上的肉肉，和那些麻豆一样瘦哦~
社长每次看到这些评论内心都很抓狂
因为减肥还能有什么办法
当然是合理的运动+控制饮食+意志力啊！
（lima）
不过，也正是因为这些小伙伴
社长我，决定要新开一个变美栏目啦~~
作为一个半个月瘦八斤的男孩子♂
社长决定！
每天都没点B数的分享一下自己的心得~
需要的就继续往下拉吧……
今天，我们先来聊聊
现在很多小仙女、小仙男健身首选的“户外跑”
因为这该死的有氧运动，看起来简单
实际上走进误区，你会得到反效果啊！
那“跑步”的误区和正确姿势又是什么呢？
我们一起来看看 ↓↓↓↓
跑步前，你需要：
1. 准备合适的跑步鞋和运动装
2.为了安全起见、户外跑最好别听音乐！
3.一定要热身热身热身，这点真的很重要
不然会受伤哦！
跑步中，你需要：
1. 明白你所做的运动
时间收益＞距离收益＞速度收益
不要一味猛跑、快跑，你的步幅要合适
不要追求大步向前，你才会收获越多
户外跑不是竞技……
2. 别死板的学教科书
“两步或者三步一呼吸”之类的
不然，你可能会跑岔气~
你需要根据自己的跑步习惯
双眼看向前方，不要缩肩膀
身体微微前倾，慢慢找自己的节奏
用腹部呼吸、鼻进口出、规律呼吸
3. 手臂不要横向摆动
特别是小仙女们需要注意一下
这姿势虽然很可爱
但跑步过程中，手臂是前后摆动的
这个可以参考鞠婧祎拍戏时
手臂运动轨迹↓↓
（真的很难找示意图啊QAQ）
4. 跑步期间，别扭头、也别扭腰
绝对不能松松垮垮的跑！
这都是容易受伤的行为
你需要随时保持身体紧绷
下面是一个来自小kk的错误示范↓↓
（Karlie Kloss）
5. 跑步的时候，关于脚的哪个部位先落地
其实是根据速度而定
但最不疲劳的方法，是脚掌中部着地
然后往后推地面
（示意图来自：野Zoey）
这样你跑起来的感觉才是“啪啪啪”
而不是“咚咚咚”
6. 所有对你跑步姿势的指导
都是让你在损伤和健身之间找到平衡
但你的目的只有一个
就是让身体平稳的前进
跑步后，你需要：
1. 注意，小腿疼很正常
跑得再多点大腿也会痛
但是！
如果脚踝疼、膝盖疼那就有问题了
你可能是跑步姿势不对
或是出现了别的身体问题
轻则需要热敷，重则需要去看医生
2. 建议大家每连续跑五天就休息一两天
3. 跑完后，一定要拉伸！拉伸！拉伸！！！
重要的话说三遍，不然会小腿粗！
拉伸动作有很多，看你自己喜欢什么
最后社长放一个糖糖的拉伸示范
想学的可以跟着她做
不光是跑完步，运动完毕都能这样拉伸~~
拉大腿外侧
拉大腿内侧、腰背和臀部
拉大腿和臀部
（糖糖亲身示范拉伸动作）
大概就是上面这些了
还有什么问题，我们随时评论中沟通
然后最重要的是仙女仙男们要有毅力啊！
虽然意志力什么的，最难了！！！
不过也有解决方法的！
那就是……
你和好朋友打个赌，
不坚持运动就给对方一百块
这样，为了软妹币你都会含泪跑下去的！
Ε=(´ο｀*))) 明天见
ps：
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