不熬夜会死星人:你还是睡不着吗?

   前两天，小铁看到一条题为 “专家：有没有办法做到天天熬夜又不会太早死掉？”的微信，作为一个不熬夜会死星人，必须立刻马上点进去看看啊，结果正文仅有大写加粗加蓝的“没有”两个字以及句号。读了此文后，小铁瞬间有种“醍醐灌顶的顿悟之感”，几乎要内流满面，后面那个句号透露出一种绝望的空无，不归路上的那种窒息无助……啥也不说了，赶紧转发，然后洗洗睡吧。而这条微信的转发阅读量10万+，一时间让段子手们感到手里的饭碗在颤抖。

　 熬夜，科学术语是睡眠剥夺，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯。可不嘛，熬夜赶论文、熬夜打游戏、熬夜玩手机……哪一项不是睡眠剥夺？而这种剥夺不涉及任何别人的利益，也不犯法，于是，便会造成无止境的重复……想早睡，想都别想！呃，正在小铁码字的此时，目测已经凌晨一点，据说纸媒工作者睡眠质量最差，易猝死，吓得小铁赶紧喝杯咖啡压压惊……

有什么值得你熬夜？

总有那么一件事让你难以入眠

   熬夜，分为被动熬夜和主动熬夜，大多数在不被动熬夜的日子里还选择了主动熬夜，所以一直在熬夜便在情理之中。主动熬夜其实没有那么多原因，无外乎三点：手里有一个手机，心里有一件事，饿。

　熬夜有很多看似正当的理由，工作、家庭、生活都需要我们用八小时之外的时间来照料。但是对于一个连家庭都没组建起来，工作马马虎虎，熬了无数个夜生活依旧一团糟的你来说，深夜不睡的理由似乎只是没有勇气结束这一天，无法给自己虚度的白天一个交代。

   曾经计划每天下班后跑步一小时，学英语一小时，读书一小时，却发现每天都是挤完公交回到家摊在沙发上连手指都不想抬。不知不觉到了十一点，你却没有勇气爬上床合上眼睛结束这荒芜的一天。到了深夜，依然端着手机在微博上翻来翻去寻找最适合自己的那句鸡汤，或毒或鲜，点下确认转发方能如释重负般地扔下手机。把一天积攒的戾气释放到那句强颜欢笑的毒鸡汤里，又或是用一句自欺欺人的鸡汤为复制粘贴般的日子加油打气。又或许是躺在床上翻一翻朋友圈，发现全世界都言笑晏晏，秀恩爱的、旅行的、晒美食的，想到明天难应付的客户，不免心生戚戚然，然后再用接下来的几个小时反思人生。在那几个小时里，你依然思考不出什么人生哲理，做出的决定一觉醒来还是失去了付诸行动的勇气。哎，这个夜又白熬了！

   是的，很多时候，你深夜不睡，说是为了好好把握住这清清静静完完全全属于你的几个小时，却仍然管不住自己的拇指摸向手机上时刻召唤你的绿色图标。你还是抑制不住去翻了前男友的微博，然后又从他微博顺藤摸瓜戳到他现女友的微博，他现女友前男友的微博，他现女友前男友现女友的微博，一圈下来又是午夜过后了。虽然很久没联系，发现他过得比你好，你哭得更伤心了……哎，又是一个无眠夜！

　这些东西怎么值得你不睡?跟健康的身体比起来,真的没有任何工作值得人长期熬夜去做。若说这世上真有什么值得你深夜不睡，还真是唯有美食不能辜负。 吃饱了，该睡了。

把夜熬成强迫症

感觉就是永远都在世界各地倒时差

   说到熬夜睡不着，李明霖有吐不完的苦水。李明霖说自己晚睡已有多年历史，从初中开始几乎就没有在10点之前睡着过。因为作业比较多，而自己一直坚守“先玩后做作业”的原则，不到天黑不做作业，没看完黄金档的电视剧就绝不做作业。所以，一直到高中，基本都是因为要做作业，熬到很晚才睡。

   于是乎，晚睡的习惯就养成了。到后来上了大学，没什么作业了，可整个宿舍都睡得晚，你好意思天黑就睡觉啊！现在工作了，手机、ipad，呵呵呵，想睡没有那么简单啦！最后，也就变成了熬夜强迫症。

   一到周末，李明霖基本凌晨四五点睡觉，第二天下午一两点起来，最凶猛的时候可以下午两点睡，晚上九点起。“这是哪国的时差？不清楚，反正全世界的时差都过，就是不爱按当地的作息。”于李明霖而言，强迫症就像是蓄势待发的风湿病，只要稍微不留心就会变回最糟糕的状态。时间一长，自己也觉得这样不好，便试图找寻能让自己睡着的办法。

   “正常人会选择数羊，或者时兴的做法，数水饺，但是这很无效。”李明霖数到后来发现自己心力焦瘁，满脑数字乱跳，却还是清醒十分。“有人会建议我冥想，放空，想象美好的画面，譬如碧波湖面或是微风拂过的树林……”可李明霖不是这样的人啊，心有杂念的人会在湖面上设一只船，有船就有鱼杆，然后意境大乱，满是跳跃的鱼……睡得着才怪！李明霖还试着听音乐、听广播、听外文磁带，“有趣的是这些确实会令我睡着，但睡着之后我会被它们吵醒，或是事先设置睡眠模式，声音自动停止，我又惊觉醒来。”睡前阅读是一种流行的助眠方式，但是强迫症患者和阅读爱好者慎用。你或许会手不释卷，读得津津有味不顾天将放光，或是忍着疲惫一定要读到特定页数。“有些人会选择自己讨厌的读物，就像我讨厌英文报纸、，但是我睡前看这些，只会令我头大。”说起自己与熬夜斗智斗勇的各种路数，李明霖摇摇头说，当熬夜成为常态，似乎自己也拯救不来自己了。

　可不嘛，晚睡如果是习惯的话，想要改变应该不会太难。但是如果熬成了强迫症，那就麻烦了，没有“不早点睡会死”药来拯救的话，基本就没救了……

一夕不卧，百日不复

爱是这个世界上最好的安眠药

   1964年的那个圣诞假期里，17岁的高中生Gardner坚持了264.4小时（11天24分钟）没有睡觉，创造了新的吉尼斯世界纪录，从此走上神坛。其后纷争的岁月里，虽然江湖上又传出266.5小时甚至453.7小时没睡觉的壮举，但Gardner的王座依然牢不可破，因为吉尼斯世界纪录担心有人不知死活地盲目挑战，已经停止更新这项纪录……所以11天是有正式科学纪录的、人类不睡觉的最长时间。

　那么，他是怎么做到的呢？原来，每个人所需的睡眠时间不同。一般来说，成人所需的睡眠时间则为7—8小时，但具体到每个人会有差异——广为人知的是，发明家爱迪生每天只睡4个多小时就可以保持充沛的精力；反之，笛卡尔、爱因斯坦则是知名的长睡眠人士。可以认为，短睡眠人士适当熬夜是可以的，但长睡眠人士长期熬夜就容易欠下睡眠债。

   而关于Gardner这项堪称作死的记录，咱可不能随便学习，之前还说过“年轻人不要老熬夜”！毕竟，人生是一场长跑，跑到最后的人才能笑得最好。一夕不卧，百日不复，所以一次通宵不睡，其精力100天也难以恢复过来。晚上就该做好休息这件事情，白天就要精神满满地迎接新的一天。小时候娘亲大人总会在睡前跟我们说“做个好梦”，更小的时候我总是在睡前跟他们说“梦里见”。小宝宝需要你揽在怀里哼着安眠曲，轻轻拍他。更大一点，需要夜夜说句晚安，闭上眼，即可心意莞然地睡去。最美好的事一直都是，你爱的人陪伴在你身边，睡着成为一桩漂浮在羽毛上的轻柔美事。很简单，这个世界上最好的安眠药一直是，爱。除了人家给予你的，还有，你自己施予自己的爱。要学会爱自己才会身心健康，so，好好睡觉才能茁壮成长哦。

贴士

如果熬夜无法避免请拿走

“熬夜不伤身指南”！

   千百年来，“日出而作，日落而息”，是人类生活劳作的基本自然规律。然而，现代社会节奏紧张，加班、赶方案、应酬，不得不被动熬夜。在你不得不熬夜的时候，我们应该如何做才能将危害降到最低呢？

补救别忘要午睡

　有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。虽然补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害，但熬夜后更好的补救措施还是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。

提神补水喝红茶

　咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候更好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

熬夜护眼吃个水果餐

　晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。此外，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

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