【关羊羊科普】用音乐抚平产后焦虑

2020-10-31 20:16:42

不少妈妈在生完宝宝后,心情常常会跌落低谷,焦虑烦闷的情绪也经常涌上心头。这种情况其实在产后女性身上并不少见,其实不要过度担心,只要懂得缓解心情,赶跑焦虑,便不会陷入压抑情绪中。


音乐缓解焦虑

将焦虑赶出脑袋,最好的方式便是能化作言语发泄出来,但是漫漫产假,常常只有宝宝与你为伴,缓解焦虑其实还是要多找些方式。其实,经常独自待在家中的妈妈们不妨试着用音乐来放松下心境,让情绪跟着音乐走,不仅可以避免自己胡思乱想,而且音乐还是一种科学有效精神治疗方式。

音乐治疗法目前被普遍用于治疗抑郁症、躁狂症等精神类疾病。大脑边缘系统学说中,认为音乐通过刺激大脑边缘系统,调节大脑皮质功能,促进释放脑啡肽,从而产生愉悦的情绪,达到缓解焦虑的目。

选对音乐,焦虑统统被赶走

想通过音乐来舒缓焦虑情绪,可不能不讲科学方法随便来。有时候选错了音乐,不但不能缓解焦躁的心情,还会让心情变得更糟。所以,音乐疗法选对音乐才是关键!


寻找适合自己口味的音乐


有些妈妈听说传统古典音乐可以舒缓情绪,就盲目听这类音乐。但是她们未曾考虑过,对于喜欢传统古典音乐的人而言,听到音乐响起肯定是一种享受,而那些对此类音乐并没有兴趣的人,就算音色再美、曲调再柔和他们听着也会感觉烦躁。所以,选择音乐应该以自己的喜好为主,不要道听途说,盲目的选择自己不喜欢的音乐类型


根据情绪变化选择音乐

当你觉得自己情绪很激动时,应该选择镇静功效较好的音乐,不要听很兴奋的音乐,这样当大脑兴奋到一定的程度人就会感觉很疲劳,往往会适得其反。你感到压力很大时,多听一些欢快的音乐能让你乐观向上,更好地面对挑战。如果妈妈们感到焦虑与恐惧时,就选择一些舒缓、轻柔的音乐闭目在床上躺10-30分钟,什么也不想,将自己放空。千万不要选择悲伤情歌或摇滚类的歌曲,否则会有反作用。


音乐推荐

《假日的海滩》

《锦上添花》

《矫健的步伐》

《平沙落雁》

《鞑靼人的舞蹈》

《幽兰》

《春江花月夜》

《幻想曲和赋曲》

《威风凛凛》

《匈牙利舞曲》


听着音乐动起来,让音乐疗效翻倍
音乐并不限于坐着静静地听,你也可以在做一些积极的事情与音乐相结合,两者合二为一,可以更为有效地缓解产后焦虑。


音乐+运动,让你心情更舒畅

除了纯音乐治疗,音乐运动疗法也被越来越多地应用于心理疾病患者。据相关资料统计,一般通过几个月的治疗,就会产生效果。因此,针对大多数人普遍存在的亚健康状态,专家也建议可以采用音乐运动疗法。

所以,妈妈们可以在进行慢跑、瑜伽等运动的同时欣赏音乐,这能让你在运动中忘却烦恼,而且还能强身健体呦~



音乐+做家务,让你少些厌倦

堆积的家务常常让妈妈们感到压力山大,看着那么多没有做的家务活,却又一点都不想动。这个时候,如果妈妈们打开播放器,选几首节奏欢快的歌曲,然后跟着节奏律动起来,家务也就会变得不那么枯燥了。在这个过程中,妈妈们很容易把情绪融入家务中,减少对家务的厌倦感



音乐+读书,让你变得更轻松

当你由于工作上的问题压力很大时,不妨暂时离开电脑,选一本轻松的书籍,无论是小清新还是无厘头,只要自己感觉不压抑即可。然后,选择一首你喜欢的轻松的音乐,静下心来看一会书。这样会令你感觉身体处于一个很轻松的氛围



更适合的便是最好的,用音乐疗法缓解妈妈们的产后焦虑也是一样的道理。无论在音乐的选择上,还是在还是音乐组合疗法的采用上,妈妈们都需要从自身情况出发,并且持之以恒的坚持下来,才可能真正的用音乐疗法赶走产后焦虑。


(以上图片均来自网络)

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