别说我没警告你,不吃早餐后果就是这么严重

六点钟，一声刺耳的闹钟打破清晨的宁静。

阿雯挣扎着从温暖的被窝爬出来，半闭着眼洗脸刷牙，像往常一样随便穿了件衣服套上校服，抓起书包奔向学校。

半个小时后，阿雯喘着粗气坐在教室里，拿出课本和其它同学一样开始大声朗读。七点二十分，早自习结束，阿雯有气无力的趴在桌子上，同桌小鱼用胳膊戳了她一下，问要不要去食堂买个早餐吃，阿雯摇摇头，说不饿。

第一节是语文课，40多岁的“资深教师”刘老师，一边评讲小测试卷一边语重心长教导大家再不努力就晚了，阿雯觉得自己的耳朵要被磨出茧子了。

经过语数外三节课轮番轰炸，到了十一点，阿雯的肚子终于开始发出抗议“咕噜咕噜”的叫起来，开始上课阿雯觉得有点困，现在是又饿又困，还好桌兜里翻出了残存的一点饼干，阿雯抓了几块塞到嘴里。

“还剩最后一节课了，再坚持一下就能去吃中午饭了。”阿雯心想。

这就是高三阿雯的日常。

班主任曾经在开班会的时候强调过，让同学们一定要吃早餐。阿雯心想：“每天早上一大早就要早读，哪有时间吃早餐啊。不吃也没事。”

但是，阿雯却不知道，世界的另外一个地方，有个和她一样大的男孩儿，因为长期出吃早餐患上胃癌去世了。

“高三学子李冰（化名）因莫名暴瘦、经常乏力到医院就诊，一查竟是胃癌晚期。”

“李冰正在读高三，从高一开始，他就下定决心要考上重点大学，经常挑灯夜战，学习到凌晨才肯睡觉。为了节省时间，他还养成了不吃早餐的习惯。近半年来，他常会出现上腹疼痛，但没当回事。父母发现他明显消瘦，一称体重竟下降了10多斤，而且时常感觉乏力，于是带他来到武汉市中心医院胃肠外科就诊。经过胃镜检查，发现他竟患已是胃癌晚期，已经无法接受手术治疗。”

“我们科室80%以上的病人都是慢性胃病，不吃早餐就是‘元凶’之一。”中山医院消化内科的胡医生指出，人们不规律的早餐饮食习惯，很大程度上导致了消化系统发病率的逐年增长。

不吃早餐的危害，最严重的情况可能会像李冰一样，也有不少同学会因此患上慢性胃病，或是大病一场，在争分夺秒的高三里，生大病最可怕的不仅是耗费时间，更严重的是在心理上产生不良影响。

人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。

在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。

且不说不吃早餐给身体造成的严重伤害，日常不吃早餐对学习的消极影响就已经非常大了。

像阿雯一样，上了三节课，就变得饥肠辘辘，不由自主的想“中午吃什么好？”“还有多久可以去吃午饭？”哪里还有心思学习？脑力也严重下降。

想想为了节省早上20分钟的时间，使得一上午的学习效果减半，真的是得不偿失。

空腹吃饼干以及其它零食对胃也伤害很大，长期以往非常容易引发胃炎。

浙江省教育厅发布的2016年中小学教育质量综合评价检测结果中，有这么一个有趣的结论：学生参加补习班、家庭教育背景、收入等的优势，还不如每天吃早餐对学生学习的积极影响。

此外，还想告诉想要减肥的女生们一个小秘密。

吃早餐，非常有利于减肥，小猿不骗你！

因为，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。

所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

讲了这么多，你是否已经打算改掉不吃早餐的坏习惯了呢？

小猿再给你简单的讲讲吃哪些、怎么吃早餐是最健康合理的吧~

//早餐必须的营养物质\\

简单说主要分为这四类：

* 谷类能量：早餐一定要有主食，主要由谷物类提供，比如：粥、面条、全麦面包等等（必要）

* 蛋白营养：鸡蛋（必要）

* 果蔬精华：水果或果汁（可省略）

* 豆浆或奶制品的水分与钙质：牛奶、豆浆（最好有）

不管怎样，蛋是一定要吃的，而且必须早上吃。因为，人体内的蛋白质无时不刻不在快速地更新和转换。人体每日所需能量的 30% 左右来自早餐，且人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质。

这些早餐都是非常容易获取的，学校食堂、早餐铺都有卖，而且也是家常必备食材，做起来又简单又快。

看完了这篇文章，再问一遍你以后吃早餐吗？