2021-10-23 20:39:29
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上一次我们曾经说到，健身时，你需要专注于当下的每一个动作（回复：专注当下 了解更多）。这不仅是一种态度和哲学，而且真真正正可以提升你的运动表现，增强你健身塑形的效果（回复：念动一致 了解更多）。很多人就跟我询问“斌卡童鞋，那么听音乐可不可以呢？”
恩，今天给大家一个答案。健身时，是可以听音乐的。很多研究发现，在运动中，运动员听音乐可以更好的排除自己心中的杂念，更好的约束运动员的注意力和思维，控制其心理活动的指向性。从而，可以让你的训练更加有效，提升你的运动表现和训练效果①。
人的心理平时多多少少是有些杂念的。今天晚上吃什么啊。工作某个地方没完成啊。女盆宇今天心情不好啊等等。大多数音乐可以给自己一些指向性。音乐就像加在大脑中的一个过滤网，把杂念都过滤掉了，反而更有利于意念的集中。音乐刺激通过听觉传导作用于大脑和神经，通过大脑皮质中音乐处理中枢的调节。人们会反而更能专注于训练和动作的完成。这就是国外很多学者提出的音注意受限理论（the theory of narrowed attention ）和选择性感觉过滤理论（the filter theroy of selective perception）②。
除了能帮助我们更加集中注意力，音乐还可以降低交感神经系统的兴奋性，从而降低主观疲劳的感觉，增强运动耐受力③。很多很痛苦的训练，听听音乐，就没那么痛苦啦~~~~
（也是因人而异的，如果你听音乐就烦，或者音乐会妨碍你集中注意力，当然也可不听。）
那么，最好是听什么样类型的音乐呢？
目前的研究显示，运动最好的音乐是自己喜欢的（自选音乐），以及快节奏的音乐。
其中，自选音乐对运动的耐力和消减主观疲劳感，更加有效。在有氧运动期间听更合适④。
上图表示，在有氧增加运动时间的情况下，自选音乐组更强。
如果是力量训练，在主观的意念投入程度和活力激发程度上，快节奏音乐更胜一筹。这可以让你更好的投入到每一个动作的训练中，从而增强训练效果。
简单而言，热身和无氧训练时，请听一些快节奏的动感音乐。有氧运动时，则换成自己喜欢的音乐。这样是最有利提升训练水平和效果的哦。
有机会我也会推荐一些我认为很适合运动的专辑。当然那些不算正篇儿啦。上一次说了我可能会写些稍微没那么硬派和学术的文章推送（大家也没强烈反对嘛……）。也许会包含运动音乐专辑推荐呢，以后等弄成一个小社区，也希望大家能推荐给我一些好的专辑。
最近在微信和知乎专栏中回复大家的问题比较少，因为在忙着准备一些事儿。等忙完会继续在微信和知乎中回复大家（不犯懒时候）。
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①龚斌. 略论音乐对运动员心理影响 . 2000
②Eseh T, Guarna M , Bianchi E , et al. Commonalities . in the central nervous system’s involvement with complementary medical therapies: limbic morphinergic processes 2004
③ Yamamoto T, Ohkuwa T, Itoh H , et al . Effects of pre‐exercise listening to slow and fast rhythm music on supramaximal cycle performance and selected metablic varia‐ bles., 2003
④运动中音乐听觉刺激对有氧跑台运动疲劳的影响 杨菲菲