动画演示脊柱侧弯手术全过程,看完吓得我立马坐直了!

     保持正确的坐姿非常重要，否则一旦发生脊柱侧弯，就会引起身体各种问题！脊柱侧弯有多恐怖？看看手术全过程吧：切开皮肤，置入钢钉和矫正器……小伙伴们，别再弯腰驼背了！

如何保持正确的坐姿？

      首先大家要认识一些错误的坐姿，然后一点一点地调整回来~

常见的错误坐姿有哪些？

1

杀手级坐姿：驼背

      危害：弯曲后极大的增大腰椎颈椎压力。

     成因：久坐造成稳定肌肉疲劳，往前没有支撑，往后有椅背，且前倾难度大于后倾，于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯了，眼睛又需要直视，头就抬起来，颈椎弯了。

     解决办法：坐时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰部支撑和定时起来活动。平常多拉伸，尤其是髂腰肌与股四头肌。

2

杀手级坐姿：半躺半坐

      危害：严重挤压腰椎间盘，损害脊柱自然弯曲，造成驼背，进而坐直看电脑时必须抬头，压迫颈椎。

      成因：沙发等座位过宽，屁股做不到底，或屈髋肌疲劳，久坐无靠背支撑肌肉疲劳，遂往后靠，腰部悬空无支撑，压力全在腰椎间盘上。

解决办法：坐时要坐到底，让椅背给腰椎提供支撑，坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑，并且定时起来活动消除疲劳。

3

杀手级坐姿：左依右靠

     危害：造成脊柱歪斜，脊柱侧弯，高低肩等。

     成因：姿势的左右不对称造成不平衡。

     解决办法：坐正。

4

杀手级坐姿：翘脚/二郎腿

      危害：骨盆歪斜，腰椎后凸，脊柱侧弯，颈椎前凸。大杀器

      成因：久坐骨盆后倾→大腿打开不美观或者不稳定/肌肉酸胀需拉伸→翘脚→骨盆更加后倾→腰部后凸→颈椎前凸

解决办法：坐正。

正确坐姿技巧有这些

1

头和颈部

      双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上三分之一处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时目光就会自然下垂，不用绷紧和扭转脖子了。

      还需要牢记的是一定要直视屏幕，那些工作时需要同时查看两个显示屏的员工很容易出现上半身扭转过去看另外一个显示屏的现象，肩部和臀部之间这种配合不好的扭转很容易对脊柱造成压力。

2

臀部和肘部

　　

      把胳膊放在椅子扶手上能避免出现无精打采的状态，但同时会让肩部蜷缩，导致疼痛。这就好比吊桥，需要每个关节都被调动起来才能保持优雅的体态。　

      胳膊放置的高度应当保持在能让肩膀向后方和下方自如地移动，同时又不用很费力地伸展双臂就能接触到鼠标和键盘。

      美国职业安全与卫生条例管理局建议：肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会让坐姿过于劳累。

3

下背部

      很多新买来的办公椅在设计样式中就内置了对下背部的支撑垫，但如果你的座椅不属于这种最新类型，只需要把一个枕头或类似的支撑工具放在后背下方就可以了。这种方法能让下背部保持一种自然的反向C字形曲线，否则没有支撑力导致身体过度摇晃不利于脊柱健康，引发腰肌劳损。

4

腿部

      如果坐在办公椅上的时候膝盖位置高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖的位置远低于臀部则说明椅子的位置太高了。小编建议：最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面，小腿垂直于地面。

5

双脚

　　

      两只脚要紧踏地面，这样踝关节也能自然呈直角。如果两脚总是悬垂摇摆接触不到地面，很有可能是重力让后背脱离了自然曲线状态，小编建议可以用个空鞋盒踏在脚下。

总编：刘苏          副总编：虞乐华、周荣彬、赵阳

主编：李雪松      编辑：陈川

来源：不健不散

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