选择合适的跑步音乐,陪你跑过好时光

2022-06-24 03:41:50

跑步时，你喜欢听哪首歌？

选择合适的歌曲也能让你保持斗志。

如同其他的分心之物(美景、观众的欢呼鼓励)，音乐播放器也能对跑者的表现造成影响。它既能分散注意力，也可以激励跑者内心的情感。布鲁内尔大学的一项研究发现，在训练之前和之间选择合适的歌曲不但能降低疲惫感，还能提升最多20%的运动表现。

研究人员们同时发现，快节奏的歌曲(每分钟超过120拍)，能提升高强度训练(以最大心率75%进行的训练)的成绩(恢复期慢一点的音乐效果更佳)。所以快用自己的手机来感受不同的音乐对跑步的影响吧。在你戴上耳机前，请确保自己是在熟悉的场地上跑步，无需对周围的环境细心关注。以下是一些音乐种类，可根据自己的目的来选择。

想要放松

可创建一份能让你和外部环境脱离的播放列表，选择的歌曲应该和具体环境相适应。市区的跑步可以选择欢快的摇滚或者舞曲，在其他风景更美的地方听柔和的古典乐或者让人平静的旋律。

想要激励

在长距离跑时跑者往往需要一份能激励自己的播放列表。让能引发情感的歌曲来占领思绪，好让漫长的距离不知不觉过去，比如一些怀旧的老歌，或者听自己喜欢的脱口秀。

想要专注

这时候要选择能引发斗志的歌曲，或者能让你回忆起比赛的歌曲——兴奋、肾上腺素狂飙的赛时状态。如果跑者觉得自己处在竞争的环境里，会更有动力去超越自己的极限。

想要速度

要想保持最高的效率，身心应该保持一致。对于这样的训练，选择节奏清晰稳定的音乐，还要尽可能地匹配步频。跑步的时候，让脚步、摆臂和呼吸都随着节奏来。

想要成绩

混搭不同歌曲让自己能有不同的节奏。轻快的歌曲能让跑者测试一下状态。能让人放松或能跟着唱的歌曲则会导致走神。

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本期征文主题：#跑者的假期#

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